從《 體能！技術！肌力！心志！全方位的馬拉松科學化訓練
》跑步運動傷害的主因：過度跨步,所提到的原因,可以聯想到:
同樣的道理,可以延伸到八極拳如何做跺子膝蓋才不會受傷!
1.落腳的角度盡量垂直向下
2.跺腳時落腳的瞬間,另一腳應該已經移到跺腳前方
3.震腳時,不要跨的太遠,產生太大的剪應力,更不要用前腳跺腳
練一種拳,需深切思考拳對生理及勁力的影響,有些錯誤觀念的毒害甚致會多年才發現!怎麼可以不慎重!
1.落腳的角度盡量垂直向下
2.跺腳時落腳的瞬間,另一腳應該已經移到跺腳前方
3.震腳時,不要跨的太遠,產生太大的剪應力,更不要用前腳跺腳
練一種拳,需深切思考拳對生理及勁力的影響,有些錯誤觀念的毒害甚致會多年才發現!怎麼可以不慎重!
(跺子也有人稱為震腳或墊步)
【跑步技術】跨步知多少？
◎ 跑步運動傷害的主因：過度跨步
當腳掌跨到膝蓋之前落地，就會形成剪應力 ( Shear Stress )，而剪應力是造成膝關節受傷的主因。試想一根筷子垂直於桌面撐著，手掌用力從頂端往下施壓，由於沒有水平分力，所以不會形成剪應力，因此筷子不易折斷。但是當竹筷子斜撐在桌面，你的手掌仍由上向下逐漸加壓，它就會從中折斷。同樣的道理也發生在跑步落地時，當你的腳掌落在臀部的正下方，就像一根筷子直立在桌面上，垂直向下的衝擊力與腿部的力學結構平行，因此不會有剪應力產生，但當你的腳跨出去的幅度加大，落地點跑到臀部 ( 質心 ) 前方，向前跨得愈遠，剪應力就愈大，傷害發生的機率也就愈高。
文摘自《 體能！技術！肌力！心志！全方位的馬拉松科學化訓練 》- P.197）
◎ 跑步運動傷害的主因：過度跨步
當腳掌跨到膝蓋之前落地，就會形成剪應力 ( Shear Stress )，而剪應力是造成膝關節受傷的主因。試想一根筷子垂直於桌面撐著，手掌用力從頂端往下施壓，由於沒有水平分力，所以不會形成剪應力，因此筷子不易折斷。但是當竹筷子斜撐在桌面，你的手掌仍由上向下逐漸加壓，它就會從中折斷。同樣的道理也發生在跑步落地時，當你的腳掌落在臀部的正下方，就像一根筷子直立在桌面上，垂直向下的衝擊力與腿部的力學結構平行，因此不會有剪應力產生，但當你的腳跨出去的幅度加大，落地點跑到臀部 ( 質心 ) 前方，向前跨得愈遠，剪應力就愈大，傷害發生的機率也就愈高。
文摘自《 體能！技術！肌力！心志！全方位的馬拉松科學化訓練 》- P.197）
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