本練習場每次的練習均會涵蓋到以下的四個階段,以期讓每次的練習都能有均衡的效果(因場地,器材及時間的限制,無法盡情地練習)
一.熱身階段
1.關節操:針對頭肩肘手尾胯膝足做熱身
2.八極健身術:關節操後接著練習八極健身術,目的是讓熱身的效益可以更深入到身體六條肌筋膜；過程搭配呼吸,讓胸腔,腹腔體積互相消長,使熱身的程度可以更加深入,期望達到內臟按摩的效果。
3.拉筋踢腿:練拳者的身體需要一定的柔軟度,發勁才有力,故拉筋踢腿,可以讓熱身效果,及身體彈性保持良好的狀態。
二.應用對練
1.組合招式練習:從拳套中串聯出至少20組組合招式,反覆練習,期望能反射運用。
2.打靶練習:打靶練習可以讓練習者嘗試將勁力,發放於靶上,藉以將身體的力引出。
3.雙人模擬對練:加入人的因素,讓對戰的心理,招式的運用,距離,勁道拿捏可以有進一步的練習。
三.套路練習
1.套路是認識一個武術門派的入門磚,藉由套路的練習可以認識練習拳種的技術,攻防的理念。
2.套路也可以看作是拳技的資料庫,另外對身體協調性也有幫助。
3.花蓮教練場,主要傳授 劉雲樵先生所傳授的八極拳,劈掛掌及八卦掌等武藝為主,並以刀槍棍劍等兵器的練習為輔。
四.收功
1.藉由收功練習,讓亢奮的身理機能漸漸歸於平順,不至於影響接下來的作息,古諺有云：『練功不收功,不如不練功』。
2.收功時以劈掛加做按摩拍打動作,有助於疏通經絡。
留言
張貼留言