【筋膜線-按摩伸展全書 凃俐雯】
肌筋膜傳遞訊息的速度，還遠比神經快上許多，因為肌筋膜是以震波的形式傳遞訊息，其速度可以達到每小時1100公里，大約是神經傳導速度的三倍，因此有了肌筋膜幫助傳遞訊息，會讓身體的動作更有效率，也能避免受傷。
筋膜調整的方法有三種：
第一、伸展：緩慢地拉開整條筋膜線
第二、按摩：藉由放鬆肌肉，恢復筋膜彈力
第三、訓練：練肌力、同時練筋膜，包含肌肉離心收縮訓練和肌肉伸展收縮循環訓練
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【肌筋膜訓練全書-肌筋膜訓練原則】
肌筋膜的訓練必須包括這四大類型的練習動作，他們各具特色，必須個別加以訓練。但他們又構成一個整體，因此必須顧及所有類型的動作，以便活化各種不同類型的肌筋膜組織、訓練深層肌筋膜及肌筋膜長鏈。
訓練：伸展+彈振+活化+覺察
功能：型塑+動作+供應+傳遞
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伸展：肌筋膜的機械特點為形塑，而伸展動作有助於促進形塑功能。
彈振：彈跳或是擺動上半身等彈振練習能夠提高肌筋膜彈力位能的儲存能力。
活化：透過按摩對肌筋膜組織施壓，透過壓力在肌筋膜部位做水分交換
覺察：透過肌筋膜健康操，學習去覺察感官刺激，強化動作及協調力，提高動作的靈敏度。
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