武術運動如何防止膝蓋痛

【武術運動如何防止膝蓋痛】

在學習武術一段時間後，常會有人感到膝蓋、肩背、足底或其他部位不適，尤其是『膝蓋』更要認真重視。因為，這部位足以影響未來的練武之路。尤其一開始不舒服，就會心裡懷疑是否哪裡練錯了？又或是怪罪於八極拳的『跺步』所造成的？心理影響身體，身體又影響心理，再加上代償效應，傷害的部位會雪上加霜。個人僅就十多年來的教學經驗作探討，提供些看法給各位武術愛好者參考。

1.跺步的『重心位置』不對，確實可能對膝蓋產生『剪力』，例如跺步的位置超出身體重心之外、或過於強調『沉墜』而不知跺步的用意、或為強調效果刻意加強力道或次數…等，都容易造成膝蓋的不適。

2.運動時，膝蓋未能和腳尖方向一致、或超出腳尖太多(太往前跪)，而形成剪力，對膝蓋產生壓力。

3.運動時，蹲的過低。膝蓋在角度超過60度時，膝蓋上下關節會產生水平移動而導致磨損。建議是不超過水平線。所以習練者必須在角度、次數、使用時間上多做衡量。

4.根據『相鄰關節理論』，膝蓋應該是要求『穩定』的關節，卻做了太多旋轉，導致其愈來愈不穩定。

5.膝關節上下的肌群如大腿、小腿、臀肌及髖關節的肌肉累積了許多激痛點未能處理以至於小痛累積成大痛。

6.要有『運動健護』的觀念，傳統武術普遍不重視收工(緩和運動)、休息、營養補充...等觀念，所以可能造成潛在的激痛點或傷害而不自知。

7.檢查一下鞋子，是否已經產生傾斜。

以上是個人的自身經驗，恐怕還不足以涵蓋許多狀況，建議如有疑問應多請教有經驗的教練，若仍不適，建議應盡速就醫才好。