有關低架的練法

【多低才是對的】

低架是利用自身重量，對腰腿力量作強化訓練的方式。曾有社員詢問，低架練法到底要多低才是對的？我認為有幾個參考點：

1.不能低到「身體結構」垮掉，形成結構無法支撐的狀態。或用關節卡住勉力支撐。(找不到好的形容詞所以是粗略講法)

2.不要低到膝蓋刻意往前壓甚至超出腳尖許多，當然還是要看實際動作而定。

3.不要低到上身和下半身的力量運作分離，無法傳導。

『低』還是要循序漸進，不要為了低而低，因為「練拳容易改拳難」，當養成錯誤的用力習慣後，要改正又要費一番苦心。

 

【蹲太低的風險】

在「運動中的膝蓋」的作者克雷恩曾對於執行全蹲的深蹲提出警告：

「當彎曲到底已接近前側及外側側韌帶的前束時，緊繃與伸展就會超出他們正常的長度狀態。在膝蓋完全屈曲時，也會讓前十字韌帶拉緊，這時膝關節由於支點作用被迫拉開，尤其若是大腿與小腿肚又有大塊肌肉時。這種性質的動作持續下去，最後這些支撐韌帶的完整性就會受損…」

「不必冒著雙腿彎曲到超過平行位置的風險之下，還是有可能練出極佳的腿部肌力。因此，除非你是覺得這種深蹲方式特別有效的舉重比賽選手，否則鍛鍊時不要做低於平行位置的深蹲是明智之舉。」

 深蹲屬於上下的單方向，而拳術低架則屬於「多方向」的，所以我相信其中的風險是更高的。然而要練多久也是一個重要的問題。

 

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