熱身的重要性

熱身的重要性:在於避免運動傷害及不良的後遺症

人們休息或睡眠時,肌肉在鬆弛下,會產生(附1):

1.  肌間結締組織的水分結成凝膠狀,肌纖維的黏滯性增加,肌肉處於僵硬的收縮狀態

(關節的圖片:http://myhealthbiosystems.blogspot.tw/2014/08/blog-post_18.html)

2.  關節腔的滑液減少,關節間軟骨變薄,關節變的不靈活

3.  微血管處於閉合狀態,氣血活動減緩減弱

所以熱身的目的在於緩和上述這些狀況,並且使我們在接下來的拳術運動中,可以減少損耗,避免運動傷害

個人的熱身方式,是先針對頭.肩.肘.手.尾.跨.膝.足,做些適當的關節操,給身體初步的熱身.

在關節操做畢後,接著以柔身八法(八極健身術請參考http://wuposam.blogspot.tw/2013/12/blog-post_28.html),並配合呼吸做更深入的熱身,由於柔身八法具有充分伸展的效果,可以讓肌腱,關節筋腱在舒展的狀態提留一定的時間,讓身體得到充分舒展後,再來做更進一步的運動,如拳套或發勁訓練,可以避免運動傷害及不良的後遺症.
以上僅提供個人經驗參考!

附1:引用自舒筋活絡抗老至百病---作者:溫碧謙,房知安合著