怎樣「跺步」才不會受傷

 

【怎樣「跺步」才不會受傷 】

「跺步」是八極拳的練法之一，牽涉到八極拳發勁的方式。 劉師爺在「八極拳」一書裡提到：

「八極拳將跺子、碾步等訓練，融入套路之中。除非不練八極拳，要練必須通過此一關。受不得苦，只有自行退出，根本不予任何投機取巧、躐等逾分之機會。」

如果他老人家說的是錯的？那你還能相信誰？

 

很多人練八極拳都有膝蓋痛的情況，早年在逢甲大學時經常發現這問題，後來來花蓮後參考過很多醫學及復健的書籍，這十年反而很少聽聞學員有因練八極拳膝蓋痛的。

但是我們必須客觀地問自己：膝蓋痛就是「跺步」的問題嗎？「跺步」可能只是最後一根稻草或代贅羔羊罷了！膝蓋痛的問題太廣泛了，在這粉絲頁已經提出很多次，就不再贅述了。這裡只依照自己的心得提出，如何「跺步」才不會傷膝蓋，好壞請自行參考。

1.不要跺前腳 (請自行查詢跑步的中線理論)，或者超出重心範圍。

2. 「跺步」時，另一隻腳還在後方。

3.為了聲音、氣勢、重而跺，表演拳套的人經常如此。

4. 「跺步」次數過多，超過身體的負荷。所有的事物，強調「多」最後就會產生弊病。

5.身體結構有問題的，跺步會讓這問題更容易凸顯出來。比如腳跟和小腿不一致(往足心內塌或往足側外塌)，或是膝蓋旋轉太過，造成不穩定(內旋或外旋)，或是髖關節過於緊繃…等。

6.本身肌肉、筋膜已有累積問題的，比如四頭肌已造成髕骨緊繃的，或臀部、小腿肌肉早有潛在激痛點的，強跺最終都可能造成膝蓋問題。

 

最後，看事情要看「問題背後的問題」，而不是「人云亦云」或甚是怪前人沒把你教好。「跺步」可能引發出膝蓋受傷的問題，但，是不是就不練？這要取決於自己。就好比上馬路可能發生車禍，是不是就不要出門？坐飛機會發生空難，是不是就不要搭飛機？

#花蓮八極拳

#花蓮武術教學